随着杭州中考体育考试的临近，越来越多的初中生选择报名参加培训班和私教课，以提高自己的体育成绩。

　　2.西湖区文体中心游泳馆和黄龙体育中心游泳馆等运动场馆成为了初中生们锻炼和培训的主要场所。

　　3.教练们表示，在冲刺阶段，学生们正着重练习薄弱项目，有计划地提升体能，90%以上的学生已经接近满分。

　　4.为此，教练们建议学生们心态放平稳，稳定保持锻炼量，加强薄弱项目的冲刺练习，同时注意避免肌肉拉伤等情况。

　　5.最后，考试时要带全装备、做好热身，提前适应场地，以取得良好的考试表现。

　　最近，不少杭州市民都发现，健身房、游泳馆、体育场里出现了很多初中生的身影。

　　备战情况如何？临近考试，各项目的教练都有哪些建议？3月16日，亚美体育入口记者也进行了了解。

　　在西湖区文体中心，早上一开门，泳池里就泡满了人。放眼望去，每条泳道里，都有青少年在奋力挥舞臂膀，一口气游完100米。

　　“周末人多一些，尤其是早上和晚上，有不少初三学生来我们这里上一对一私教课。”刘教练告诉记者，最近在体育锻炼这件事情上“开卷”的初中生，报名接受专业指导的不在少数。从过完年后，报名人数明显增加，仅三月份就有二三十名初三学生跟着私教练习。

　　“从去年11月底开始，就已经进入了中考体育考试培训的高峰，像今年报游泳课的中考生人数就比去年同期多了30%，每年都呈上升趋势。”黄龙体育中心游泳项目主教练徐超说。

　　报名的人里面既有需要专项技能提升的同学，也有早早就开始做准备的“小白”，一步步努力进阶。

　　“从去年11月份就开始跟着教练学游泳了，一周一次，现在快考试了，强度提到一周两次。”初三学生小文说，希望能够在教练一对一指导下，拿到不错的成绩。

　　“按照中考体育考试的标准，游泳一项，男生满分成绩是2分30秒，女生是2分20秒，这就需要学生掌握一些技巧。”刘教练举例说，比如学生需要指导出发、蹬腿转身时如何有效减少时间，后程50米如何保持耐力和爆发力等。

　　几种泳姿比较之下，学习自由泳的学员较多。“自由泳的速度会快一些，比较好掌握。”

　　刘教练说，10节课训练下来，学生基本上累计练习游泳在8000米到10000米，这样才能将力量、技巧方法等逐渐锻炼出来。

　　今年体育中考继续采用“6选3”的方式，设跳跃类、力量类、耐力类3个类别，每个类别有2个项目，选其中1个项目。评分标准不变，符合报名条件的学生，可报名参加两次考试。

　　几位教练透露，“这么长时间训练下来，90%以上学生已经接近满分了，大家都在加油，冲刺一个好成绩。”

　　黄龙体育中心田径项目负责人徐成成介绍，2月份报名结束后，考试就基本确定了要参加哪几个项目。教练在指导的过程中，从基础的动作模式调整已经逐渐提升为专项强化性训练。

　　“如果看到初中生出现在健身房，不要惊讶，正备考呢。他们需要通过健身房的力量器械，有针对性提升肌肉水平，加强局部力量。”

　　徐成成说，冲刺阶段，学生在保持原有水平基础上，正在着重练习薄弱项目，有计划地提升体能。

　　首先心态放平稳，稳定保持锻炼量，加强薄弱项目的冲刺练习；其次，锻炼不能操之过急，避免肌肉拉伤等情况，影响考试发挥；最重要的是，考试时要带全装备、做好热身，提前适应场地。